오트밀 먹는법 _ 다이어트 아침식사, 간편 아침 오트밀 레시피

HELLO ⎝⍢⎠

밥 해주는 언니입니다~.

오늘의 레시피는 바로 (두구두구) 다이어트 아침식사 "오트밀" 입니다. 

다이어트를 시작했기에 요즘 운동도 꾸준하게 하고 식단도 열심히(?)하고 있답니다. 다이어트는 언제 그만 둘 수 있을까요 ㅎㅎ.. 이젠 숙명같기도 하네요! 하하하.

 전 다이어트만 하면 화장실 가는게 어렵더라고요 ㅜㅜ... 그래서 유산균과 식이섬유 섭취는 필수랍니다..!!

건강한 생활습관을 기르면 다이어트의 스트레스에서 벗어날 수 있다고 하는데, 우리 주변에는 너무 많은 유혹이 존재하고 있다는 사실(빵이랑 초콜렛 포기 못해...☆☆☆).  그렇지만 다 함께 화이팅 해보기로 해요⎝⍥⎠!!    긍정 파워~~ꢭꢭ.

오트밀은 식이섬유가 풍부해 다이어트 식단에 빠질 수 없는 재료이기도 하지요!! 저는 꾸준하게 아침식사로 오트밀을 먹고 있답니다~! 

과일이 많게 느껴지나요..? 하하하. 그래도 이렇게 먹고도 체중감량을 했답니다 ㅎㅎ!!! 그리고 아침에 이걸 먹으면 쾌변을...ㅎㅎ..

과일에는 당이 많기 때문에 조심해야 한다고 하지만... 전 그냥 운동 가기 전에 좋아하는 과일을 먹고 간답니다 ㅋㅋ! 오히려 너무 참는게 더 안 좋다고 생각해서, 아침이나 운동가기 전에 과일을 먹고 간답니다!

ꯁ 재료소개 ꯁ

☑ 오트밀, 치아씨드, 아몬드 버터 (땅콩 버터 사용가능), 그릭요거트, 아몬드브리즈(또는 두유, 저지방우유 등)

☑ 선택 : 과일(바나나, 복숭아, 사과, 블루베리 등), 카카오 파우더(대신에 메이플시럽, 꿀, 아가베시럽, 시나몬가루 등)

 

ꯁ 레시피 소개 ꯁ

1) 그릇에 오트밀을 3스푼 넣습니다. (저는 과일을 많이 넣기에, 오트밀을 적게 넣는 편이랍니다~.)

2) 아몬드브리즈를 부어줍니다. (치아씨드를 넣어야 하기에, 오트밀이 살짝 잠길만큼 아몬드브리즈를 부어주세요.)

 죽 같은 식감을 원하신다면 아몬드브리즈를 너무 많이 넣지 않도록 합니다~. 오트밀이 살짝 잠길만큼 부어줍니다.

3)치아씨드를 넣고, 전자렌지에 1분 30초를 돌립니다. (넘치지 않는지 중간중간 확인하기)

전 치아씨드를 한 스푼 넣었답니다^^.

4) 그릭요거트를 취향대로 넣어줍니다!

전자렌지에 돌리니 아몬드브리즈가 많이 줄어들었죠?!? ㅎㅎ

그 다음으로는 요거트를 넣으면 됩니다. 오늘은 그릭요거트 대신 집에서 만든 요거트(카스피해 요거트)를 넣겠습니당~.

5. 잘게자른 과일, 카카오가루, 아몬드 버터를 올려주도록 합니다.

저는 초콜렛 대신 카카오가루를 사용한답니다! 카카오가루는 다른 첨가물을 전혀 섞지 않은 순수 100%의 카카오를 사용하시는게 좋습니다. 초콜렛이 먹고 싶을땐 코코아가루 사용해보세요. 정말 효자템이랍니다~ꢭ!!

남자친구를 통해 아몬드버터를 처음 먹게 되었는데, 고소하고 생각보다 너무 맛있더라고요~ 맛도 좋고 몸에도 좋고 일석이죠? 꾸준하게 먹고 있는 재료 중 하나입니다 ⎝⍢⎠!

6. 완성된 오트밀을 맛있게 드시면 됩니다!

단백질 보충을 위해 계란과 함께 먹었답니다~ 카카오가루 대신에 단백질 파우더를 넣으셔도 된답니다!!  전 최근에 단백질 파우더를 다 먹어서...하나 사야겠네요~~ ㅎㅎㅎ!

 

오늘의 다이어트 아침식사 "오트밀" 레시피는 여기까지 입니다~! 읽어주셔서 감사해요ꢭ.

 

쾌변에도 좋고, 다이어트에도 좋은 오트밀! 아침식사로 딱이쥬?! 다들 한 번 Try 해보세요~ ⎝ᑒ⎠.

 

[번외]

다음엔 남자친구가 만든 요리의 레시피를...ㅎㅎㅎ..!

To be continued.